Мақаланы қорытындылаңыз:  Қорапталған көкөніс шырыны, йогурт және кетчуп - бұл жасырын қант мөлшері жоғары тағамдар. Ал егер сіз өзіңізді толыққанды дәнді дәнді дақылдар мен апельсин шырынынан тұратын пайдалы таңғы аспен мақтанатын болсаңыз, онда сіз өзіңізді соншалықты мақтанышсыз сезінуді тоқтатқыңыз келеді. Денсаулыққа қамқор тұтынушылар тәтті тағамдардан аулақ жүреді, алайда кейбір сау болып көрінетін тағамдар біз ойлағаннан гөрі қантпен толы. Тамақ ішімдіктерімізге жасырын қант кіруде, ол біздің тамақтануымызға ұсынылатын шектерден асып түседі (Модельдің суреті). Балаларға арналған сусынды еріткен жөн. Егер сіз газдалған сусындарды ұнататын болсаңыз, жеміс шырындысын шыбықтайтын сумен сұйытып көріңіз. Піскен торттар мен бисквиттерді жеміс-жидекті нанмен, сконмен немесе аз майлы майы бар балмұздақпен ауыстырыңыз. Егер сіз ыстық сусындарда немесе таңғы асқа қант қосып ішсеңіз, оның мөлшерін бірте-бірте азайтып, одан мүлдем бас тартуға тырысыңыз. Тостқа джем, мармелад, сироп, сарымсақ немесе бал жағудың орнына, аз майлы таратпаны, кесінді банан немесе аз майлы қаймақ ірімшігін қолданып көріңіз. Қосылған қанты аз тағамдарды таңдауға көмектесу үшін тағамдық этикеткаларды тексеріңіз немесе аз қантты нұсқаларды таңдаңыз. Рецепттерде қолданылатын қантты екі есеге азайтуға тырысыңыз, бұл джем, маренге және балмұздақтан басқа барлық заттарға жұмыс істейді. Шарап емес, шырынды жемістерді таңдаңыз. Тамаққа толық астықтан жасалған дәнді дақылдарды таңдаңыз, бірақ қант немесе бал қосылғандарын таңдамаңыз. Ақпарат көзі: NHS Choices. Бір ыдыс Бран Флейк және бір стакан апельсин шырыны күнделікті қант мөлшерінің жартысын құрайды. Біздің күнделікті тамақтануымызда "жасырын" қант көп, сондықтан оның мөлшерін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) ұсыныстары бойынша күніне 12 шай қасықтан аспауы керек. Тұздалған жүзімнің құрамында қант, майсыз дәмді йогурт бар. Ал бір ас қасық кетчупта бір шай қасық қант болады. Кейбір бөтелкедегі шырындар мен сусындарда 47 грамм қант бар, бұл тек бір рет жеу үшін көп. Кетчуп сияқты...
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы тәулігіне 12 шай қасықтан аспауды ұсынады. Жасырын қанттар дәнді дақылдарда, йогурттарда, сусындарда және соуста кездеседі. "Дені сау" майлы тағамдар дәмсіздігін жасыру үшін қантты қамтиды.