请总结以下对话

小明：你知道咖啡因对健康有什么坏处吗？
小红：当然知道。咖啡因过量会导致心跳加速、失眠、焦虑等症状。但是适量饮用对身体也有好处，比如提高警觉性和代谢率。
小明：那适量是指多少呢？
小红：一般来说，每天摄入不超过400毫克的咖啡因是安全的。具体的量还要根据个人体质和习惯来调整。
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这次对话主要讨论了咖啡因对健康的影响。小红提到，过量摄入咖啡因会导致心跳加速、失眠和焦虑，但适量饮用可以提高警觉性和代谢率。她建议每天摄入不超过400毫克的咖啡因，但具体量因人而异。
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