请将以下文本总结到3句话以内：
如果你可以看到键盘，你应该努力改变环境、器材以及操作姿势，以确保你在舒适和高效的范围内工作，这样可以避免将来出现任何健康问题。正确的位置对于减少胸肩部压力非常重要。维持保留姿势可以减少手肘、脊椎、腕部、背部肌肉的紧张。调整环境很重要，家具或者办公设备不合适会让你感到不适。推荐常规和定期的休息，因为过度疲劳会明显地影响背部健康。
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为了保持健康的工作状态，建议调整工作环境、设备和姿势，确保舒适和高效，以减少长期的健康风险。正确的姿势有助于缓解胸肩部压力，减少手肘、脊椎、腕部和背部肌肉的紧张。此外，定期休息和避免过度疲劳对保护背部健康至关重要。
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