请将以下文本总结到两句话以内，并且使用第一人称描述：研究显示，每周进行至少175分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车，可以显著降低心血管疾病的风险。此外，保持健康的饮食习惯和充足的水分摄入也对心脏健康有益。除了有氧运动，还应该包括适量的力量训练，以增强肌肉和骨骼。定期的医疗检查和遵医嘱也是预防心血管疾病的有效方法之一。
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我意识到通过每周至少进行175分钟的中等强度有氧运动和适量的力量训练，可以显著降低心血管疾病的风险。同时，保持健康的饮食习惯、充足的水分摄入以及定期的医疗检查也是维护心脏健康的重要措施。
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