请总结以下文字内容：
无时差旅行指南如何计算日夜时间的差异导致的不适感
跨时区旅行会导致人体内的生理节奏与当地时间不一致，从而引发疲劳、头痛和注意力不集中等问题。为了减轻这些问题，建议采取以下措施：
1. 行前规划：在出发前几天，调整作息时间，逐渐将生物钟向目的地时间靠拢。
2. 到达后的适应：到达目的地后，尽量避免立刻进行重要的工作或活动，给身体一个适应的时间。
3. 饮食调节：饮食中包含抗氧化剂的食物有助于缓解疲劳，例如新鲜水果和蔬菜。
4. 光照控制：在到达后的第一天，尽量让自己暴露在自然光下，帮助身体快速调整生物钟。
5. 适度运动：适度的运动可以提高身体的适应能力，但避免在到达后立刻进行剧烈运动。
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跨时区旅行会导致生理节奏紊乱，引发疲劳和注意力不集中。为减轻不适，建议行前调整作息，到达后避免立即进行重要活动，并适当调整饮食、增加自然光照和进行适度运动。
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