请将以2到3句话总结下列这段跑步课程中的要点：跑步不仅可以帮助我们保持健康和体重，还能改善心血管功能，提高身体耐力。长期坚持跑步还能提升心理健康，缓解焦虑和抑郁情绪。跑步的时间、强度和频率应因人而异，建议新手从每次20分钟、每周3次开始，并逐渐增加距离和速度。一个合理的训练计划应该包括热身、慢跑和冷却拉伸等环节。此外，选择合适的跑鞋和跑步场地也非常重要，可以减少受伤风险并提高舒适度。
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跑步能促进健康，增强心血管功能和身体耐力，对心理健康也有积极影响；建议新手从每次20分钟、每周3次开始，逐渐增加强度，并注意热身和拉伸，选择合适的跑鞋和场地以减少受伤风险。
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