请将文档中与健康饮食和生活方式相关的建议总结为不到200字，重点在于提供建议而不是背景信息。文档的大致内容如下：文章先介绍了健康饮食的重要性，指出健康饮食可以帮助预防多种慢性疾病。接着建议每天摄入多种类型的水果和蔬菜，至少五份，尽量新鲜，omat日常饮食应该包含全谷物、瘦肉和低脂肪乳制品。饮食中要限制盐、糖和不健康的脂肪的摄取，推荐每日盐摄入量不超过5克，每日添加糖的摄入量不超过总能量摄入的10%。除了健康的饮食，文章还强调了定期锻炼的重要性，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，保持良好的睡眠，减少压力和避免过度饮酒也是维护健康的重要因素。文章最后提醒，良好的生活习惯不仅能提高生活质量，还能降低慢性病的风险。
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健康饮食和生活方式对预防慢性疾病至关重要。建议每天摄入至少五份新鲜的水果和蔬菜，食用全谷物、瘦肉与低脂乳制品，限制盐、糖及不健康脂肪的摄入，如日摄盐量不超过5克，糖分不超过总热量10%。每周保持150分钟以上的中等强度运动，同时确保充足睡眠，有效管理压力，避免过量饮酒，这些都有助于提升健康状态，降低病患风险。
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