请将下面这段文字总结成不超过3句话，最少保留两条不同的建议。 虽然每天早上的晨跑时间很紧张，但对亚当来说，这是一种提高身体素质、减轻压力的好方法。专家建议，每天的运动量应该不少于30分钟，这对保持健康至关重要。orative fitness 还建议实行每周休息一天，以助于身体恢复。晨跑应该在强度方面逐渐增加，否则长时间保持同一运动强度，运动效果会打折扣。此外，跑前热身和跑后拉伸都很重要，可以防止运动损伤。
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晨跑是亚当每天提高身体素质和减轻压力的好方法，专家建议每日运动不少于30分钟，且每周应安排一天休息，以利于身体恢复。逐步增加晨跑强度能避免运动效果打折，同时跑前热身和跑后拉伸也不可忽视，以防运动损伤。
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