请总结以下文本：我最近在看一本关于睡眠的书，书中说，良好的睡眠习惯可以提高记忆力、专注力和创造力。此外，作者提到咖啡因和其他刺激物会影响睡眠，建议晚上尽量避免摄入这类物品。作者还提到了建立睡眠常规的重要性，比如每天固定时间睡觉和起床，以及睡前放松活动如冥想和阅读等。最后，书中还建议确保卧室环境舒适，避免噪音和其他干扰因素。
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这本书强调了良好睡眠习惯的重要性，主要包括：改善记忆力、专注力和创造力；避免咖啡因等刺激物；建立固定的睡眠常规；以及确保舒适的卧室环境。
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