请总结以下这段材料：某人在和朋友讨论健身计划时提到，他们最近尝试了新的高强度间歇训练（HIIT）计划，效果非常显著。他们建议在开始HIIT之前需要有一个良好的健身基础，不然容易受伤。同时朋友也提到了一种新的蛋白质补剂，认为它可以有效提高肌肉恢复速度，但并未提供相关研究和证据支持这样的效果。
建议总结到2句话以内，保留健身基础、HIIT和蛋白质补剂这些要素。
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某人分享了HIIT训练的显著效果，强调了健身基础的重要性；朋友提到了一种蛋白质补剂，但缺乏研究支持其效果。
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