将上述材料总结为5句话以内的文本。如果原始文本未提供，那么应当基于以下内容做出总结：“如何做出健康的饮食选择？国际健康专家根据《中国居民膳食指南》，提出了以下建议：多吃蔬菜、水果和谷物等植物性食物；适量食用水产品、禽畜肉和蛋类，优先选择鱼类；食不过量，保持能量均衡摄入，避免过饥或过饱；三餐饮食要规律，不要长时间空腹或暴饮暴食；少量多餐，适当减慢进食速度，每餐七八分饱。”
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健康饮食建议包括：多吃蔬菜、水果和谷物；适量食用水产品、禽畜肉和蛋类，鱼类优先；保持能量摄入均衡，避免极端饥饿或过饱；饮食要规律，避免长时间空腹或暴饮暴食；每餐七八分饱，减慢进食速度。
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