请将以上文本总结到100字以内。
1. 提高免疫力：适量的运动可以增强免疫系统功能，帮助身体抵抗疾病。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
2. 保持心脏健康：定期运动可以降低患心脏病的风险，改善心血管系统功能。保持健康的心率能让你活得更长久。
3. 控制体重：运动是控制体重的重要方式，有助于消耗多余的卡路里。合适的运动能帮助你维持理想的体重。
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适量运动能增强免疫力、保护心脏健康并控制体重。建议每周进行150分钟中等强度运动，以促进全面健康。
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