总结以上文本，3句话以内：研究表明，高强度间歇训练（HIIT）相比长时间的持续性有氧运动，能够显著提高心肺功能和肌肉耐力表现。仅15至20分钟的HIIT即可达到相同于传统有氧训练40分钟以上的效果，同时可以节约更多时间。但是，HIIT对初学者可能具有较高的强度，需要根据自身情况谨慎选择适宜的运动方式。

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高强度间歇训练（HIIT）可显著提升心肺功能和肌肉耐力，仅需15至20分钟即可达到长时间有氧运动的效果，并节约时间。HIIT适合需要快速提升体能的人群，但初学者应根据自身情况选择适当强度的运动方式。总结完毕。
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