将以下内容总结在100字以内，并保留与抑郁症相关的信息。 研究表明，运动能够有效缓解抑郁症状，改善心情。研究还发现，中等强度的跑步、踩单车等有氧运动能有效增加大脑内的多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的分泌，进一步改善抑郁症状。每周150分钟的适度有氧运动可以作为推荐的抑郁治疗方案之一。此外，研究指出，运动还能改善睡眠质量，而良好的睡眠也被发现有助于缓解抑郁症状。
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研究表明，运动能有效缓解抑郁症状，中等强度的有氧运动如跑步、踩单车等有助于增加大脑内多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，进一步改善抑郁。每周150分钟适度有氧运动可作为推荐的抑郁治疗方案之一，同时运动还改善睡眠质量，有助于缓解抑郁。
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