请将以下食物营养价值总结到2-3句话以内：
牛奶富含优质蛋白质、钙、维生素A和D，有助于促进骨骼健康和增强免疫力。牛油果含有健康脂肪、纤维、钾和维生素E，有助于改善心脏健康和消化系统。菠菜是铁和维生素K的良好来源，有助于提高血液健康和骨骼强度。番茄含有抗氧化剂番茄红素，有助于降低心脏病风险和增强皮肤健康。
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牛奶、牛油果、菠菜和番茄都是营养丰富的食物。牛奶提供钙和蛋白质，有益于骨骼和免疫系统；牛油果富含健康脂肪和纤维，有助于心脏和消化健康；菠菜含有铁和维生素K，对血液和骨骼有益；番茄则通过番茄红素提供抗氧化保护，有助于心脏和皮肤健康。
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